اثرات بی تحرکی بر سلامتی

ثابت شده است که نشستن در تمام روز به اختلالات اسکلتی عضلانی، تحلیل عضلانی و پوکی استخوان کمک می کند. سبک زندگی کم تحرک مدرن ما امکان تحرک کمی را فراهم می کند، که همراه با رژیم غذایی نامناسب، می تواند منجر به چاقی شود. اضافه وزن و چاقی به نوبه خود می توانند مشکلات سلامتی دیگری مانند سندرم متابولیک، فشار خون بالا و پیش دیابت (گلوکز خون بالا) به همراه داشته باشند. تحقیقات اخیر همچنین نشستن زیاد را با افزایش استرس، اضطراب و خطر افسردگی مرتبط دانسته است.

چاقی
ثابت شده است که بی تحرکی عامل اصلی موثر در چاقی است. بیش از 2 نفر از هر 3 بزرگسال و حدود یک سوم کودکان و نوجوانان بین 6 تا 19 سال چاق یا دارای اضافه وزن در نظر گرفته می شوند. با مشاغل کم تحرک و به طور کلی سبک زندگی، حتی ورزش منظم ممکن است برای ایجاد تعادل انرژی سالم کافی نباشد (کالری مصرف شده در مقابل کالری سوزانده شده). 

سندرم متابولیک و افزایش خطر سکته مغزی
سندرم متابولیک مجموعه ای از شرایط جدی مانند افزایش فشار خون، پیش دیابت (گلوکز خون بالا)، کلسترول بالا و تری گلیسیرید است. به طور کلی با چاقی همراه است، ممکن است منجر به بیماری های جدی تری مانند بیماری عروق کرونر قلب یا سکته شود.

بیماری های مزمن
نه چاقی و نه کم تحرکی باعث دیابت، بیماری قلبی عروقی یا فشار خون نمی شود، اما هر دو با این بیماری های مزمن مرتبط هستند. دیابت هفتمین علت مرگ و میر در سراسر جهان است در حالی که بیماری قلبی از شماره 3 عامل مرگ در ایالات متحده به شماره 5 تبدیل شده است. 

دژنراسیون عضلانی و پوکی استخوان
با این حال، روند انحطاط عضلانی نتیجه مستقیم عدم فعالیت بدنی است. اگرچه به طور طبیعی با افزایش سن نیز اتفاق می افتد. ماهیچه هایی که به طور معمول در حین ورزش یا حرکات ساده مانند پیاده روی منقبض و کشیده می شوند، زمانی که به طور منظم استفاده نمی شوند یا تمرین نمی کنند، منقبض می شوند، که ممکن است منجر به ضعف، سفت شدن و عدم تعادل شود. استخوان ها نیز تحت تأثیر بی تحرکی قرار می گیرند. تراکم استخوان پایین ناشی از عدم تحرک در واقع می تواند منجر به پوکی استخوان شود - بیماری استخوان متخلخل که خطر شکستگی را افزایش می دهد.

اختلالات اسکلتی عضلانی و وضعیت نامناسب
در حالی که چاقی و خطرات مرتبط با دیابت، CVD و سکته ناشی از ترکیبی از رژیم غذایی نامناسب و عدم تحرک است، نشستن طولانی مدت می تواند منجر به اختلالات اسکلتی عضلانی (MSDS) - اختلالات عضلات، استخوان ها، رباط ها، تاندون ها و اعصاب - مانند تنش شود. سندرم گردن و سندرم خروجی قفسه سینه. 
شایع ترین علل MSDS صدمات فشاری مکرر و وضعیت بدنی نامناسب است. فشار مکرر ممکن است در نتیجه یک ایستگاه کاری ضعیف از نظر ارگونومی ایجاد شود در حالی که وضعیت نامناسب فشار اضافی بر ستون فقرات، گردن و شانه ها وارد می کند و باعث سفتی و درد می شود. عدم تحرک یکی دیگر از عوامل ایجاد درد اسکلتی عضلانی است زیرا باعث کاهش جریان خون به بافت ها و دیسک های ستون فقرات می شود. دومی تمایل به سفت شدن دارد و همچنین نمی تواند بدون تامین خون کافی بهبود یابد.

اضطراب، استرس و افسردگی
فعالیت بدنی کم تنها بر سلامت جسمانی شما تأثیر نمی گذارد. نشستن و وضعیت نامناسب هر دو با افزایش اضطراب، استرس و خطر افسردگی مرتبط است، در حالی که مطالعات متعدد نشان می دهد که ورزش می تواند به بهبود خلق و خو و همچنین مدیریت سطوح استرس شما کمک کند.